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市精神卫生中心正念团体活动纪实
2018-07-06 15:54:50 作者: 郭希
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    淄博新闻网讯 您是否会常感记忆力下降?您是否会常感难以集中精力?您是否白天工作效率不高?您是否经常辗转反侧,夜不能寐?当您出现这些困扰时,或许是您的心没有安放在身体里,因为我们的身体与心灵有着极为紧密的关系,每天沉浸于思考、判断等行为时,我们就忘记了自己的身体。

73日,淄博市精神卫生中心组织开展第四周的正念团体活动,活动开始大家依然首先分享固定环节“正念时间”。患者李阿姨分享说,“每次我在房间里练习时,都觉得特别舒服,我会邀请其它病友一起练习,大家一起受益。”随后进入本次活动的主题——正念伸展。正念伸展有立姿和卧姿两种练习方式,可以让我们在伸展中体验自己身心内外的感受。在练习中体验自己身体的极限,并尝试与我们的极限在一起,聆听自己身体的声音。本次活动练习的是正念的立姿伸展,练习的重点是觉察,在李老师的引导下大家开始30分钟的立姿伸展,双手缓慢的向两侧水平伸展,感觉肌肉的松紧度,身在哪里心在哪里,双手慢慢放下来的时候去觉察这个缓慢移动的过程带给身体的感觉。“巨人拉起式的伸展”大家体会到全身伸展的感觉,就像巨人把你拉起来一样,不用看你的手就知道它在哪里。在练习中,姿势不是最重要的,重要的是在伸展的过程中对每一个瞬间的觉察与体验,用动作去感觉变化,让心回到身体里,清楚的知道自己的身体在哪里,时刻回到当下。

练习结束后,患者小王说,“我好久没有这种感觉了,尤其是在做“摘桃子”动作的时候,我的手臂抬到最高处,再慢慢往下放,我感觉有一股血液从心脏流向了指尖,全身通畅的感觉。”患者小刘说:“我就像山一样稳稳的站在这里,去体验不同的体式带给身体不同的感觉,就像李老师的指导语那样我不需要去看手的位置就知道它在哪里,因为我的心和身在一起,整套动作做完,身体是温暖的,我的呼吸也是平稳的。” (郭希   

 

        责任编辑 邹长永
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